jeg håber, at du har haft en rigtig dejlig sommerferie, hvor du virkelig har fået tanket op på skøn energi..

Hvis det er lykkedes dig at slappe af og falde helt ned under din ferie, så er din hjerne og dit nervesystem gået i restitutions-modus (det er jo egentlig også meningen med at holde ferie).

Men det kan være hårdt at blive kastet ud i det hektiske arbejdsliv fra den ene dag til den anden. Måske har tingene oven i købet hobet sig op i dit fravær, og så er det nemt at blive overvældet.

Her er 5 små gode råd, som gør overgangen lidt lettere.

1. Accept

Accepter at det er en stor omvæltning at skifte fra primært at være (being mode) til hverdagens travle gøren (doing mode). Hele din krop, dit sind og ikke mindst dit nervesystem skal skifte gear. Det er ikke spor unaturligt, at det tager lidt tid.

2. Få overblik og prioriter

Hav tålmodighed og se i øjnene, at du ikke kan nå det hele på én gang. Skab overblik med en liste og prioriter så i 4 kategorier:
1. Vigtigt
2. Haster
3. Kan vente
4. Kan uddelegeres

3. Tag små pauser i løbet af dagen

Beslut dig for at stoppe op 1-3 minutter en gang i timen. Du kan evt. sætte din mobil til at give et lille bip. Hvis du har mulighed for at gå udenfor, er det suverænt. Du kan også bare blive siddende ved dit skrivebord, og andre behøver ikke at bemærke noget.

Mini-mindfulness pause

• Bliv bevidst om din vejrtrækning
• Læg mærke til sansefornemmelserne i din krop (f.eks. fornemmelsen af dit sæde og dine fødders kontakt med gulvet)
• Lad dit sind falde til ro

Rejs dig og bevæg dig

• Stil dig bag din stol og lav nogle blide stræk.
• Bevæg dig fra side til side
• Læg hænderne på stoleryggen eller bordpladen. Gå lidt tilbage og lav en god foroverbøjning.

Gr udenfor hvis muligt

Selv en lille tur udenfor er guld værd.

4. Klap dig selv på skulderen – og planlæg næste dag

Undgå overarbejde i starten. Måske kan du endda aftale kortere dage til start.

Når dagen slutter så se tilbage på dagens aktiviteter og opgaver og klap dig selv på skulderen for det du har nået – og lav så en liste for i morgen. Du har lavet nok for i dag og skal hjem og holde fri.

5. Gør hjemturen til en mindfulness øvelse

Hvis du kører bil til og fra jobbet, så brug turen til at være mindful.
• Sluk radioen eller spil blid, dæmpet musik.
• Læg mærke til dine omgivelser, som om det var første gang du kørte her.
• Mærk din vejrtrækning og sænk skuldrene.

P.S. Jeg behøver vel ikke at pointere at yoga også altid er godt. Så kom i gang med en praksis hjemme eller meld dig til et hold.